Zasady zdrowej diety

Jak odżywiać się by nasz organizm dobrze funkcjonował ?

Podstawy zdrowego odżywiania to dobre nawodnienie, odpowiednia liczba posiłków i jakość tych posiłków. Czyli w skrócie woda i zdrowa dieta oraz odpoczynek to recepta na zdrowie. Warto wiedzieć ile przyjmować tej wody dziennie. Dorosły człowiek powinien wypijać dwa do dwóch i pół litra wody dziennie, natomiast dziecko czy nastolatek do dwóch litrów. Zdrowa dieta powinna być bogata w warzywa i owoce oraz produkty jak najmniej przetworzone. Zdrowie to także aktywność fizyczna więc oprócz zbilansowanej diety i dobrego nawodnienia powinniśmy pamiętać o regularnych treningach. Zdrowa dieta powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone  i witaminy oraz minerały. Większość tych składników powinna pochodzić z pełnowartościowej żywności resztę możemy dostarczyć przy pomocy suplementów diety. Posiłki na początku dnia takie jak pierwsze i drugie śniadanie powinny być bogate w węglowodany, a ich ilość powinniśmy stopniowo zmniejszać w trakcie dnia tak by kolacja była posiłkiem praktycznie bez węglowodanów ale bogatym w białko. W przypadku zdrowej diety najlepiej sprawa ma się z warzywamy ponieważ możemy jeść je o każdej porze dnia. Warto jednak pamiętać w jakiej formie je jemy. Na surowo można je jeść praktycznie bez ograniczeń natomiast z takimi potrawami jak na przykład duszona marchew powinniśmy uważać ze względu na dużą zawartość cukru. Owoce powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia również ze względu na cukry jest co prawda fruktoza znacznie zdrowsza od na przykład sacharozy jednak warto regulować jej ilość w diecie.

RelatedPost